哑铃一周训练计划表

哑铃一周训练计划表 哑铃训练是一种非常有效的健身方式，可以帮助你增强肌肉力量、改善身体形态、提高身体素质和健康水平。如果你想通过哑铃训练来达到自己的健身目标，那么一周训练计划表是必不可少的工具。在这篇文章中，我们将为你介绍一份适合初学者的哑铃一周训练计划表，帮助你更好地规划自己的健身计划。 周一：胸部和三头肌训练 1. 哑铃卧推：3组，每组8-12次 2. 哑铃飞鸟：3组，每组8-12次 3. 哑铃三头肌屈臂伸展：3组，每组8-12次 4. 哑铃三头肌颈后屈臂伸展：3组，每组8-12次 周二：背部和二头肌训练 1. 哑铃划船：3组，每组8-12次 2. 哑铃弯举：3组，每组8-12次 3. 哑铃集中弯举：3组，每组8-12次 4. 哑铃反向弯举：3组，每组8-12次 周三：休息 周四：腿部和肩部训练 1. 哑铃深蹲：3组，每组8-12次 2. 哑铃硬拉：3组，每组8-12次 3. 哑铃单腿蹲：3组，每组8-12次 4. 哑铃肩推：3组，每组8-12次 周五：手臂和腹部训练 1. 哑铃弯举：3组，每组8-12次 2. 哑铃锤式弯举：3组，每组8-12次 3. 哑铃俯身臂屈伸展：3组，每组8-12次 4. 哑铃侧卧抬腿：3组，每组8-12次 周六：休息 周日：全身训练 1. 哑铃卧推：3组，每组8-12次 2. 哑铃划船：3组，每组8-12次 3. 哑铃深蹲：3组，每组8-12次 4. 哑铃肩推：3组，每组8-12次 5. 哑铃弯举：3组，每组8-12次 6. 哑铃俯身臂屈伸展：3组，每组8-12次 7. 哑铃侧卧抬腿：3组，每组8-12次 以上是一个适合初学者的哑铃一周训练计划表，可以帮助你全面锻炼身体各个部位的肌肉。当然，这只是一个大致的计划，你可以根据自己的实际情况进行调整和改变。在进行哑铃训练时，一定要注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，也要注意饮食和休息，保证身体有足够的营养和休息，才能更好地进行训练。